足やふくらはぎがだるい人は偏平足が原因かも!?効果的なマッサージやストレッチ方法は?

足やふくらはぎがだるい人は偏平足が原因かも!?効果的なマッサージやストレッチ方法は?

歩くとスグ疲れてしまう!ふくらはぎがパンパンになる!気持ちはまだまだお出かけしたいのに、もう足が限界だ。。そんな経験をお持ちの方はいませんか?

何を隠そう私が当の本人なのですが。実は偏平足が関連していたとは。。続きは以下より。

ちょっとした距離でもスグに足がダルくなる

ヒール靴なんて履いてないしいつも足には負担の少ないスニーカー。でもでも半日も歩かないうちに、夜には足がパンパンでめっちゃダルい!!!

一日中歩きまわっている人はナンなんだ!と思っていたら友人の医療関係者が一言「つーか足めっちゃ偏平足じゃん」。どうやら私の場合のこの「異常な疲れ」偏平足が関係していたようです。

偏平足とは

偏平足とは足の裏側に土踏まずがなく、真っ平らな状態になっていること。通常は緩やかなカーブでできており、足の中心部分はピタッと地面に触れる事がありません。

そんな偏平足、実は生まれた直後は誰もが偏平足なのですが、成長するにつれ、通常は土踏まずが形成されていきます。

この成長が先天性(遺伝など)で形成されなかったり、後天性(足の筋力不足など)で形成されずぺたんこ足になってしまう方がいるのです。

扁平足は歩きづらいのに加え、変な歩き癖がついてしまい、結果的にすぐに疲れやすいという症状が生まれてしまうのです(ガーン。。)

偏平足の治療法は

参考までに偏平足には以下の様な治療法があります。

  • ① 運動療法
  • ② インソール交換
  • ③ 装具の着用
  • ④ 手術

改善が見込まれない場合は医師の診断のもと手術も必要ですが、多くの場合は①〜②で大分改善されるようです。

・運動治療

まずは運動治療です。偏平足は足の筋力不足からも発生しますので、足の筋力を鍛えます。具体的には↓↓

  • 足の指グーパー運動
  • タオルやラグを足の指で持ち上げる運動
  • ボール(ビー玉やゴルフボールなど)を持ち上げる運動

等をして普段使っていない筋力を鍛えます。目安は20〜30回×2セットなどで構いませんが筋力トレーニングは回数ではなく、足の筋肉に負担が掛かっている事を意識して行うと良いですよ。

ゆっくりの方が効果がありますので、1回1回筋肉に負荷を与えながら確実に行ないましょう。

・インソール交換

おそらく簡単に効果が実感できるのがこの方法です。

ランニングシューズではあたりまえなのですが、仕事用のパンプスやオシャレなスニーカー等のインソールは「ペッタンコ」になっており、偏平足の方が履くと疲れてしまうのは当然です。

靴屋さんに行くと偏平足用の(裏側が盛り上がった)インソールが販売されていますので、これで靴を履いている間だけ強制的に足の裏にアーチを作るのです。

立ち仕事の方にはかなり心強い味方になってくれると思います♡

※ ちなみに高いヒールはご想像の通り偏平足には大敵です。職業柄履かなければいけない人もいるかも思いますがなるべく低いヒール靴の着用を推奨します。

効果的なマッサージ方法

筋力トレーニングやインソールの装着は始めるけど、私が求めているのは今スグにこの痛みから開放される事!!

はい、そんな方には以下の方法がオススメですよ。

マッサージと題していますが、効果が最もあるのはズバリストレッチ♡今日はその中でも足の疲労に威力を発揮する、比較的簡単にできるおうちヨガをご紹介いたします彡

・基本編


・足のむくみに効くヨガ


・初心者の方はタオルを使って


ヨガも筋肉トレーニングと一緒で勢いにまかせてやると効果がありません。

ゆっくり呼吸をしながら、筋肉の筋一本一本が伸びてることを意識して、自分の気持ち良い位置で固まった筋肉をホグしましょう。

お風呂あがりにやるのが体も柔らかくなっているのでオススメです。また、毎日継続が大切です♡

おわりに

状態が酷い場合には医師の診断を受けて頂きたいのですが、大抵の場合はこの方法で痛みが軽減されるハズです。

足の体操、インソールの効果、おうちヨガ。足やふくらはぎの猛烈なだるさに日々悩まされている皆さん、是非この方法お試しください♡

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